ابتدا تمرین روز اول را تکرار کن (این تمرین به صورت ثابت روزانه در مدت این 28 روز انجام می‌شود.)
نگاهی به روز گذشته بینداز: اتفاقات خوب و نعمت‌هایی را که تجربه کرده‌ای، یک‌به‌یک به خاطر بیاور.
از خودت بپرس:
«چه لحظات زیبایی دیروز برایم رقم خورد؟» حتی کوچک‌ترین اتفاقات را دست کم نگیر، زیرا همه‌ی آن‌ها دلیلی برای شکرگزاری هستند. 🌸
به سادگی بگو: سپاسگزارم! 🙏 هر موردی را که به یاد می‌آوری، با قلبی سرشار از قدردانی به زبان بیاور.
بگذار حس شکرگزاری در وجودت جاری شود. 💖
برای مثال:
سپاسگزارم برای مکالمه‌ای که دیروز با یک دوست داشتم. 👭
سپاسگزارم برای لحظات آرامش هنگام نوشیدن چای گرم. 🍵
این تمرین را به عادت تبدیل کن: 🔄 از امروز، این تمرین را به بخشی از روزانه‌هایت تبدیل کن.
لیستی از لحظات زیبای دیروز تهیه کن و آن را هر روز بخوان یا در ذهنت مرور کن.
این لیست می‌تواند کوتاه یا بلند باشد، مهم این است که با دقت و از صمیم قلب، نعمت‌هایی را که در زندگی‌ات جریان دارند، ببینی و برایشان شکرگزار باشی. 🌿
امشب قبل از اینکه بخوابی، به بهترین اتفاقی که امروز برایت رخ داده است فکر کن و برای این اتفاق زیبا سپاسگزاری کن. 😍
